04.10.2022
                           Предложить новость
logo

О нас

FoodNet.NEWS — самая актуальная информация отрасли производства продукции на растительной основе

Контакты

Предложить новость

Хотите предложить свою новость? Заполните эту форму или пишите нам на foodnetnews@internet.ru

Почему употребление большего количества растительной клетчатки может принести пользу вашему здоровью кишечника

Согласно древнему миру, жизненно важные части нашей души находятся внутри кишечника и в других важных органах. Древние греческие и римские теории, возможно, не были строго верны, но наши кишки, безусловно, являются домом для миллиардов грибов и бактерий.

Поначалу эта мысль может показаться не такой приятной или поэтичной. Но эта смесь микроорганизмов играет фундаментальную роль в сохранении здоровья нашего кишечника и всего организма. На самом деле, здоровый кишечник может иметь множество психических и физических преимуществ.

Здесь Westfield Health рассматривает важность здоровья кишечника, а также выделяет возможные признаки заболевания кишечника и какие продукты могут помочь восстановить их благополучие.

Почему здоровье кишечника важно?

Под “здоровьем кишечника” мы имеем в виду общее благополучие нашего кишечника и пищеварительной системы. Иногда это может быть легко забыть, но пищеварительная система, возможно, является самой важной системой в организме.

Он отвечает за поглощение всех различных питательных веществ, необходимых органам и системам для правильного функционирования. Не только это, но и заботится о любых отбросах и отходах, следя за тем, чтобы они выходили из организма.

Кишечник также питает организм и может помочь защитить его от нежелательных “захватчиков”.

Исследования показали, что существует сильная связь между бактериями в нашем кишечнике (в частности, в толстой кишке) и нашей иммунной системой.

Gut bacteria are able to teach the immune system to spot and recognize both benign and harmful microorganisms. This is particularly useful, as it means that our immune system will not flare up if it comes across innocuous microbes. Instead, it will identify true “threats” and intervene accordingly.

Здоровый кишечник также может положительно повлиять на наше настроение и психическое благополучие. Фактически, кишечник производит около 90 процентов серотонина нашего организма, нейротрансмиттера, который влияет на наше социальное поведение, настроение, аппетит и сон.

Хорошо питаемый кишечник может творить чудеса с нашим общим самочувствием; если все работает так, как должно, внутри кишечника и через пищеварительную систему, мы, скорее всего, будем в хорошем настроении.

Признаки нездорового кишечника

Как уже упоминалось, здоровый кишечник и его микроорганизмы эффективно выполняют множество положительных функций. Поэтому неудивительно, что если, например, существует дисбаланс в кишечных бактериях, это может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

Но как вы распознаете признаки нездорового кишечника? Вот несколько симптомов, на которые следует обратить внимание:

Расстройство желудка – боль в животе иногда может быть результатом плохого пищеварения. На самом деле, несбалансированному кишечнику труднее перерабатывать питательные вещества и устранять отходы. От вздутия живота и изжоги до диареи и запора есть много признаков, которые могут указывать на нездоровый кишечник.

Проблемы с пищеварением – если вы страдаете от специфической пищевой непереносимости, вам будет трудно переваривать определенные продукты. Это может быть вызвано плохим качеством бактерий внутри кишечника. Пищевая непереносимость может вызвать неприятные эффекты, такие как тошнота и боль в животе.

Потеря сна – Как уже объяснялось, значительный процент серотонина вырабатывается в кишечнике. Этот гормон не только влияет на наше настроение, но и регулирует сонливость. Нездоровому кишечнику может быть трудно вырабатывать серотонин, что в конечном итоге может привести к таким нарушениям, как плохой сон или бессонница. В долгосрочной перспективе ограниченный сон также может привести к постоянной усталости.

Мигрень – Исследования показывают, что существует связь между здоровьем кишечника и сильными головнымиболями. Люди, страдающие частыми мигренями, чаще страдают и желудочно-кишечными проблемами.

 От прыщей и псориаза до экземы и кожной сыпи кожные заболевания и раздражения могут скрывать плохое здоровье кишечника. Экзема, например, может быть результатом воспаления кишечника. Пищевая аллергия или плохое питание могут вызвать “утечку” определенных белков в организм, которые затем могут раздражать и влиять на здоровье нашей кожи.

Как накормить кишечник

Нельзя отрицать, что симптомы несбалансированного кишечника могут быть довольно неприятными. Если вы боретесь с постоянной болью и различными побочными эффектами, обязательно посетите своего врача. В некоторых редких случаях проблемы могут потребовать хирургического вмешательства. Чтобы избежать длительного времени ожидания NHS, вы можете рассмотреть возможность инвестирования в частный план здравоохранения, но имейте в виду, что большинство политик не будут охватывать ранее существовавшие условия.

Есть также некоторые другие простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить здоровье вашей пищеварительной системы. Один из способов помочь вашим больным кишечным бактериям – есть правильную пищу. Итак, что вы должны добавить в меню?

Клетчатка – Хорошие кишечные бактерии любят растительную пищу и клетчатку. Будь то фрукты, овощи, цельные зерна или орехи, обильное потребление клетчатки будет питать ваши бактерии и поддерживать здоровье кишечника. Диета с низким содержанием клетчатки может увеличить вздутие живота и ветер.

Оливковое масло первого отжима – выбор оливкового масла первого отжима над другими жирами значительно улучшит здоровье вашего кишечника. Фактически, оливковое масло первого отжима содержит большое количество дружественных к микробам полифенолов, которые делают ваш кишечник миром добра.

Пробиотики – пробиотики естественным образом содержатся в кишечнике и имеют ряд преимуществ для пищеварения, таких как помощь при синдроме раздраженного кишечника. Живые йогурты (есть много доступных безмолочных версий) являются отличным источником пробиотиков и могут активно стимулировать развитие более полезных кишечных бактерий.

Избегайте обработанной пищи– По возможности следует избегать продуктов с высокой степенью переработки. В них часто присутствуют ингредиенты, которые увеличивают “плохие” микроорганизмы, подавляя “хорошие” бактерии.

Здоровый кишечник – от поддержания организма в тонусе до поднятия настроения – может оказать значительное влияние на наше самочувствие. Мы надеемся, что эта статья даст вам представление о том, как питать ваши полезные бактерии и как обнаружить любые потенциальные признаки несбалансированного кишечника.

Источник